샤워 시간 몇 분이 적당할까? 뜨거운 물보다 미지근한 물이 나은 이유

하루를 마치고 뜨거운 물로 오래 샤워하면 몸이 개운해지는 느낌이 듭니다.

그래서 물을 더 뜨겁게 하고 20분, 30분씩 욕실에 머무르는 사람도 있습니다.

그런데 샤워를 마치고 나면 피부가 당기거나 하얗게 일어나고, 특히 팔이나 다리가 유난히 건조하게 느껴지는 경우가 있습니다.

피부 건조를 줄이는 관점에서는 뜨거운 물로 오래 씻기보다 미지근한 물로 비교적 짧게 샤워하는 편이 좋습니다.

미국피부과학회(AAD)와 Mayo Clinic은 건조한 피부를 관리할 때 목욕이나 샤워를 약 5~10분으로 제한하고 뜨거운 물 대신 따뜻한 정도의 물을 사용하도록 안내합니다.

다만 5~10분이 모든 사람에게 적용되는 의학적 제한시간이라는 뜻은 아닙니다. 피부가 쉽게 건조해지는 사람이 생활습관을 조절할 때 참고할 수 있는 실용적인 기준으로 생각하는 것이 좋습니다.

샤워를 오래하면 피부에 물이 더 많이 보충될까요?

물속에 오래 있으면 피부가 더 촉촉해질 것 같지만 실제 생활에서는 그렇게 단순하지 않습니다.

Mayo Clinic은 긴 샤워나 목욕과 뜨거운 물이 피부의 자연적인 기름 성분을 줄여 건조함을 악화시킬 수 있다고 설명합니다.

미국피부과학회 역시 건조한 피부가 있다면 긴 샤워를 피하고 따뜻한 물을 사용하는 방법을 권장합니다.

따라서 샤워가 끝난 직후 피부가 유난히 땅기고 건조하게 느껴진다면 사용하는 보디워시만 볼 것이 아니라 물 온도와 샤워 시간도 함께 확인해보세요.

우선 샤워 시간을 한번 재보세요

평소 샤워 시간이 얼마나 되는지 정확히 모르는 경우가 많습니다.

체감으로는 10분 정도라고 생각했는데 실제로는 20분 이상 욕실에 머물기도 합니다.

피부가 쉽게 건조하다면 며칠 정도만 시간을 확인해보세요.

샤워 습관 점검

물을 아주 뜨겁게 사용하는가?

샤워 시간이 10분을 자주 넘는가?

샤워 후 피부가 당기는가?

수건으로 몸을 세게 문지르는가?

샤워 후 피부가 완전히 마른 뒤에야 보습제를 바르는가?

여러 항목에 해당한다면 세정제를 바꾸기 전에 샤워 방식부터 조금씩 조절해볼 수 있습니다.

5~10분은 '빨리 씻고 나오라'는 뜻이 아닙니다

미국피부과학회와 Mayo Clinic이 제시하는 5~10분은 특히 건조한 피부를 관리할 때 참고하는 샤워 시간입니다.

중요한 것은 초시계를 보면서 정확히 10분이 되는 순간 물을 잠그는 것이 아닙니다.

샤워를 필요 이상으로 길게 하지 않는 습관을 만드는 데 의미가 있습니다.

운동 후 땀이나 오염물을 씻어야 하는 날과 집에서 가볍게 생활한 날의 샤워 과정이 완전히 같을 필요도 없습니다.

내 피부가 샤워 후 어떻게 느껴지는지 확인하면서 불필요하게 오래 물에 노출되는 시간을 줄이는 것이 핵심입니다.

물은 뜨거울수록 깨끗하게 씻기는 걸까요?

몸을 씻을 때 반드시 아주 뜨거운 물을 사용할 필요는 없습니다.

오히려 피부 건조가 신경 쓰인다면 뜨거운 물을 피하는 것이 여러 피부과 자료에서 공통적으로 권장됩니다.

미국피부과학회는 warm water, 즉 뜨겁지 않은 따뜻한 물을 사용하도록 안내하고 있습니다.

Mayo Clinic 역시 뜨거운 물 대신 따뜻한 물을 권장합니다.

따라서 물 온도를 정확히 몇 도로 맞춰야 한다고 생각하기보다 피부가 화끈거리거나 빨갛게 달아오를 정도로 뜨겁게 사용하지 않는 것부터 시작하면 됩니다.

겨울이라고 더 뜨거운 물을 사용할 필요는 없습니다

추운 날에는 뜨거운 샤워가 특히 기분 좋게 느껴집니다.

하지만 겨울은 실내외 공기가 건조해 피부가 건조해지기 쉬운 시기이기도 합니다.

이때 뜨거운 물로 오래 샤워하는 습관까지 더해지면 샤워 후 건조함이 더 눈에 띌 수 있습니다.

춥다고 물 온도를 계속 높이기보다는 욕실을 너무 춥지 않게 하고 물 자체는 편안한 정도로 사용하는 방법을 생각해볼 수 있습니다.

보디워시는 많이 사용할수록 좋은 것도 아닙니다

샤워할 때 거품이 많이 나야 제대로 씻은 것처럼 느껴질 수 있습니다.

하지만 피부가 쉽게 건조해진다면 강한 세정제를 몸 전체에 많은 양으로 사용하는 것이 항상 필요한 것은 아닙니다.

미국피부과학회는 건조한 피부를 관리할 때 순하고 향이 없는 제품을 사용하고, 필요한 부위를 중심으로 세정제를 사용하도록 안내합니다.

Mayo Clinic도 순한 세정제를 선택하고 겨드랑이처럼 세정이 필요한 부위를 중심으로 사용하는 방법을 제시합니다.

땀과 오염 정도가 크지 않은 날이라면 모든 피부를 강하게 문질러 세정해야 한다고 생각할 필요는 없습니다.

때수건으로 세게 밀어야 개운한 느낌이 든다면

샤워 중 피부를 강하게 문지르는 습관도 한번 확인해보세요.

피부 표면이 매끈해지는 느낌 때문에 반복해서 강하게 문지르면 오히려 자극이 커질 수 있습니다.

특히 이미 피부가 건조하거나 따갑다면 강한 마찰을 줄이는 편이 좋습니다.

부드러운 손이나 천으로 필요한 정도만 세정하고, 피부가 붉어질 정도로 반복해서 문지르는 방식은 피하세요.

샤워가 끝난 뒤 수건 사용도 중요합니다

샤워가 끝나면 몸에 남은 물을 완전히 없애려고 수건으로 빠르게 문지르기 쉽습니다.

미국피부과학회와 Mayo Clinic은 건조한 피부를 관리할 때 피부를 문지르기보다 수건으로 가볍게 두드리듯 말리는 방법을 권장합니다.

피부 표면에 약간의 촉촉함이 남아 있어도 괜찮습니다.

오히려 그다음 단계가 중요합니다.

보습제는 피부가 아직 촉촉할 때 바르세요

샤워를 하고 한참 뒤 피부가 완전히 마른 상태에서 보습제를 바르는 것보다 샤워 직후 피부가 아직 약간 촉촉할 때 사용하는 방법이 권장됩니다.

보습제는 피부에 이미 있는 수분이 빠르게 날아가는 것을 줄이는 데 도움을 줄 수 있기 때문입니다.

미국피부과학회는 샤워 후 피부가 아직 축축한 상태에서 보습제를 바르도록 안내합니다.

Mayo Clinic 역시 씻은 뒤 피부가 촉촉할 때 보습제를 사용하는 방법을 권장합니다.

샤워 후 순서

1. 물기를 강하게 문지르지 않습니다.

2. 수건으로 가볍게 눌러 물기를 제거합니다.

3. 피부가 약간 촉촉한 상태를 유지합니다.

4. 건조함이 있다면 바로 보습제를 사용합니다.

하루에 몇 번 샤워해야 할까요?

샤워 횟수 역시 모든 사람에게 하나의 정답이 있는 것은 아닙니다.

운동을 해서 땀을 많이 흘렸는지, 직업상 먼지와 오염물에 노출됐는지, 날씨가 덥고 습한지, 피부가 얼마나 건조한지에 따라 달라질 수 있습니다.

따라서 하루에 몇 번이라는 숫자를 무조건 맞추기보다 필요한 위생을 유지하면서 피부가 지나치게 건조해지지 않는지 함께 살펴보는 편이 좋습니다.

하루에 여러 번 씻어야 하는 상황이라면 매번 뜨거운 물과 강한 세정제를 사용하는 방식은 피하는 것이 좋습니다.

운동 후 샤워도 미루지 않는 편이 좋습니다

짧게 씻는 것이 좋다는 말을 샤워 자체를 가능한 한 적게 해야 한다는 뜻으로 받아들일 필요는 없습니다.

운동 후 땀에 젖은 옷을 오랫동안 입고 있거나 피부에 땀과 오염물이 남아 있는 상황도 편안하지 않습니다.

운동을 마쳤다면 젖은 운동복을 갈아입고 필요한 세정을 하되, 지나치게 뜨거운 물과 긴 샤워를 피하는 식으로 조절할 수 있습니다.

샤워 후 건조함이 반복된다면 이 순서로 바꿔보세요

샤워할 때마다 피부가 당긴다면 모든 제품을 한꺼번에 바꿀 필요는 없습니다.

먼저 생활습관에서 조절하기 쉬운 부분부터 하나씩 바꿔보세요.

1단계
뜨거운 물을 미지근한 정도로 낮춥니다.

2단계
샤워가 길다면 5~10분 정도를 하나의 참고 기준으로 삼아봅니다.

3단계
강하게 문지르는 세정을 줄입니다.

4단계
필요한 부위를 중심으로 순한 세정제를 사용합니다.

5단계
샤워 직후 피부가 촉촉할 때 보습제를 사용합니다.

그래도 피부가 계속 갈라지고 가렵다면

일상적인 샤워 습관을 조절했는데도 피부가 심하게 건조하거나 갈라지고, 가려움이나 불편함이 계속되는 경우에는 단순한 샤워 습관 문제만은 아닐 수 있습니다.

특히 피부가 갈라져 피가 나거나 반복적으로 붉어지고 가려운 상태가 지속된다면 피부 상태를 확인하는 것이 좋습니다.

생활습관 정보만으로 특정 피부질환 여부를 판단하려고 하지는 마세요.

정리하면 샤워는 '뜨겁고 오래'보다 '편안하고 짧게'

샤워 시간을 무조건 정확히 몇 분으로 맞출 필요는 없습니다.

다만 피부가 쉽게 건조하다면 미국피부과학회와 Mayo Clinic이 안내하는 약 5~10분을 생활 속 참고 기준으로 사용할 수 있습니다.

물은 아주 뜨겁게 사용하기보다 편안한 정도의 따뜻한 물을 사용하고, 강한 세정이나 마찰을 줄이세요.

샤워가 끝난 뒤에는 수건으로 피부를 세게 문지르지 말고 가볍게 물기를 제거한 뒤 피부가 촉촉할 때 보습제를 사용하는 것도 중요합니다.

피부가 자주 당긴다면 새로운 제품을 사기 전에 물 온도, 샤워 시간, 수건 사용법, 샤워 후 보습 순서부터 한번 점검해보세요.

참고자료

American Academy of Dermatology Association - Dermatologists' top tips for relieving dry skin

Mayo Clinic - Dry skin: Diagnosis and treatment

Cleveland Clinic - Skin Care Basics and Tips